[...] treningu -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku godzina - 40 minut po treningu -100g ryżu białego -może jakieś mięsko z indyka, żeby nie wiecznie kurę... -do tego sos do ryżu słodko kwaśny czy coś... Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka Posiłek przed snem twarożek wiejski+ oliwa z [...]
Witam, na samym poczatku opowiem swoja historie zeby przyblizyc o co kaman :). A wiec dwa lata temu cwiczylem dosc ostro nawet z dobrymi skutkami (od razu zaznacze, ze jestem ektomorfikiem) bo przytylem do 72 kg (z 52). Niestety zachorowalem na zapalenie nerwu kulszowego i musialem sie kurowac przez okolo 17 miesiecy. Teraz znow schudlem i dzis [...]
[...] 16:00/16:30 -150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa -łyżka oliwy z oliwek 18:00/18:30 -150g ryżu białego+250g piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu na teflonie+jakiś sos z torby do smaku 21:30/22:00 -2 jaja kurze gotowane -tuńczyk Odżywki: porcja Gainera w dni treningowe: ok godz. 8:30, przed i po treningu porcja Gainera w nietrening.: [...]
[...] jadła w okolicach czwartku. Powoli będę wchodził na obroty Np tak wyglądało micha po treningowa http://img413.imageshack.us/my.php?image=michame7.jpg Kurak 200g+100g ryżu+sos własnej roboty (w domu był gotowy ładnie pachniał był z warzyw, więc dodałem)+pomidor cały+jabłko ---------------------Suple---------------- Z racji że paczka przyszła w [...]
[...] lub pełnoziarnisty źródło białka i tłuszczu + warzywa i bedzie ok IIIPOSIŁEK: Powrót do domu. Pierwszy obiad przygotowany dzień wcześniej. Najczęściej woreczek ryżu z jakimś sosem i kawałkami piersi z kurczaka może być jeśli sos nie jest kupny jak jest rób sam sosy IV POSIŁEK: Trening zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza [...]
Pierś w cieście ryżowym. Potrzebujemy: -Pierś z indyka (ilość dowolna, można też użyć kurczaka czy każde inne mięso. Tutaj akurat robiłam z piersi z indyka.) - przyprawy (sos sojowy, pieprz , słodka i ostra papryka, zioła prowansalskie, kostka czosnkowa) Na ciasto ryżowe: -3/4 torebki ryżu -2 jajka -3 łyżki mleka -3 łyżki zmielonych płatków [...]
[...] - 45kcal/0g B/10,5g W/0g T Suma: 313 kcal/13,5g B/46g W/9,5g T POSILEK II 100g makaronu - 350kcal/12g B/74g W/1g T 150g piersi z kurczaka - 150kcal/32g B/0g W/2g T 100g sosu Uncle Ben's - 90kcal/1g B/11,3g W/4,5g T Suma: 590 kcal/45g B/85g W/7,5g T Wiem, ze ten sos nie najlepszy jest a zamiast makaronu lepszy bylby ryz, ale po 2 tygodniach [...]
[...] ryżowy - ok 25-30g Pierś z kury - ok 300g Jajko - 2 białka Warzywa mrożone - 100g Sos do owoców morza Tao Tao. Przyprawy. Odrobina oliwy. BTW: Na jedną ok 50g sztukę, bez sosu, wg składu powyżej. W: 5-6g B: 5-6g T: śladowe ilości. Kcal: ok 40-50. Przygotowanie: Mięso mielimy w maszynce. Ewentualnie gdy ktoś nie ma, bardzo drobno siekamy. Ja [...]
Ja jak robię wersję "na szybko" to po ugotowaniu posypuje ryż curry i polewam oliwą. Może nie tak dobre jak sos ale o niebo lepsze od suchego ryżu, no i błyskawiczny czas przygotowania.
[...] owsiane 100ml mleko 30g serwatki(jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy) II posiłek 100chleb 125g twaróg półtłusty III przedtreningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + sos 1kapsulka witamin i mineralow olimpa IV potreningowy 30r serwatki (jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy) V posiłek 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + sos VI 120g [...]
[...] zwykły :100gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 26b/12t/108w/633kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam) Mięso z piersi kurczaka: 130gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 35b/13t/54w/460kcal 4Posiłek (po treningowy) Ryż [...]
[...] typu baklazan/cukinia na oliwie ryz brazowy / makaron pelnoziarn. ALBO na obiad: gotowane brokuly/kalafior z ryzem brazowym ALBO na obiad: zupa (kapusniak, rosół) ALBO sos pomidorowy z miesem mielonym (gotowane) z ryzem/makaronem podwieczorek: zielony grejpfrut kolacja: Activia ALBO (jesli jestem glodna) jakis bialy serek chudy z [...]